許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材。其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。除了牛奶，其實(shí)還有8種常見的食物經(jīng)常食用也能提高睡眠質(zhì)量。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔�，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
甘菊花茶來(lái)源于植物甘菊，常作為精神弛緩劑。其中的5,7-二氫黃酮類成分發(fā)揮了治療失眠癥的作用，這種有效成分在大果西番蓮中也存在。
如果要達(dá)到理想的效果，建議在睡前45-60分鐘飲用一杯甘菊花茶。這種茶只是讓人放松，而不至于引起倦怠。
香蕉
香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”，能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有鎂元素，可以松弛肌肉，并且香蕉富含食物纖維，可以促進(jìn)排便。因此，在睡前想吃東西，香蕉是非常不錯(cuò)的選擇。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆
大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦! 它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。燕麥能清除體內(nèi)影響睡眠的酸性物質(zhì)，能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。
燕麥能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞信號(hào)給大腦：睡眠時(shí)間到了。并且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，防止低血糖導(dǎo)致噩夢(mèng)不斷。
杏仁
美國(guó)大杏仁食用方便，有明顯飽腹感，并且特殊的細(xì)胞壁結(jié)構(gòu)能阻止身體對(duì)脂肪的吸收。杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。
豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松弛肌肉的礦物質(zhì)鎂，能幫助提升睡眠質(zhì)量。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。
亞麻籽基因具備針對(duì)強(qiáng)神健腦，提高睡眠質(zhì)量、增加自身免疫、有利于生長(zhǎng)發(fā)育、開發(fā)腦部細(xì)胞……亞麻籽對(duì)提高青少年智力學(xué)習(xí)能量有著極大的幫助！
亞麻籽同時(shí)雙向調(diào)節(jié)養(yǎng)陰補(bǔ)虛，亞麻籽被悠遠(yuǎn)吏料堪稱為天然“草原魚油”！
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化 為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺了喔”。
在睡前感覺餓的時(shí)候，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
