1.準(zhǔn)備熬夜的話，晚餐吃的質(zhì)量高一些，食物多樣，至少保證蛋白質(zhì)類的食物，從而避免半夜餓極了之后意志力下降，出現(xiàn)暴飲暴食。
2.晚飯后4小時(shí)左右吃一些健康的零食，整體的原則應(yīng)是低熱量、少脂肪、容易消化的各種食物，像牛奶、豆?jié){、粥、熱湯面，米糊類都是非常不錯(cuò)的食物，雖然“不解饞”，但至少相比于各種外賣對(duì)人身體的負(fù)擔(dān)小很多，如果只選一樣推薦嚼兩口即食燕麥片。
3.注意熬夜中人體消耗的熱量其實(shí)并不高，零食不要吃太多。
4.可以喝提神飲料，咖啡、紅牛什么的，但是別一次喝一杯，可以隔一段時(shí)間喝一小口，效果會(huì)比較好。
5.很多人反映熬夜后眼睛會(huì)很干澀，這時(shí)候咖啡因有助于刺激淚腺的分泌，緩解眼部的干澀，另外注意多眨眼、實(shí)在干澀滴人工淚液或者就醫(yī)。
6.如果是長期熬夜，還應(yīng)注意保證維生素A、維生素D的攝入，多吃深色蔬菜，還可以服用一些維生素B族、維生素D的補(bǔ)充劑，圖省事就復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑吧。
7.不要長時(shí)間靜止不動(dòng)，最好半個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)活動(dòng)，接杯水喝，上個(gè)廁所，可以學(xué)習(xí)一下番茄工作法。
8.冬天注意保暖，室內(nèi)通風(fēng)，如果霧霾嚴(yán)重考慮買空氣凈化器。
9.洗個(gè)澡。熱水澡有助于放松全身的肌肉，清除身上汗?jié)n的同時(shí)隨著水分的蒸發(fā)也確實(shí)可以讓人感到清爽。
10.別忘了早餐的重要性，當(dāng)然，為了節(jié)約時(shí)間，這時(shí)的早餐以快捷營養(yǎng)衛(wèi)生為主要訴求，可以選擇谷物餅干、超高溫全脂的牛奶、無糖速溶咖啡，注意不要選擇血糖反應(yīng)過高的食物，因?yàn)楦哐且矔?huì)導(dǎo)致犯困。
11.第二天補(bǔ)覺。就算沒時(shí)間好好休息，用10分鐘養(yǎng)養(yǎng)神、20分鐘打個(gè)盹也是很好的。
12.很多時(shí)候其實(shí)需要保證效率任務(wù)完成得更好，并不見得熬夜效率就高，找到適合自己的節(jié)律。
