很多人都知道，健身減肥的人除了吃西蘭花雞胸肉之外，另外吃的最多的就是香蕉，除了方便好吃，香蕉還有很多功效，那么健身的人為什么應(yīng)該每天吃兩根香蕉呢?
香蕉有哪些好處呢?
其實(shí)在一些比較消耗體力的比賽中，比如馬拉松，這些選手都會(huì)準(zhǔn)備一兩根香蕉，在休息的時(shí)候吃。因?yàn)榇罅苛骱惯^(guò)程中，人體會(huì)流失很多鉀，而香蕉里面鉀的含量特別高，香蕉不僅能使人體及時(shí)補(bǔ)充鉀元素，增強(qiáng)肌肉耐力，讓運(yùn)動(dòng)更加有持續(xù)性，而且香蕉還是很好補(bǔ)充體力的水果，香蕉含有的單糖和雙糖易于人體吸收，快速補(bǔ)充能量，所以大多數(shù)運(yùn)動(dòng)健身中，如果需要補(bǔ)充能量，香蕉是很好的選擇。
在健身房里，有些人在健身前吃香蕉，主要為了補(bǔ)充糖分，可能他為了減肥沒(méi)吃飯，也有人訓(xùn)練后吃，這個(gè)問(wèn)題就比較復(fù)雜了，力量訓(xùn)練造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后會(huì)是血糖激增，造成胰島素分泌，胰島素是人體最強(qiáng)的合成激素，這就是所謂吃香蕉增肌的原理，國(guó)外也有職業(yè)選手訓(xùn)練后直接喝葡萄糖的。
香蕉所含的元素?
香蕉每100g，熱量:93大卡，碳水化合物:20g，蛋白質(zhì) 1.4g，脂肪0.2g，鉀256mg，鎂:43mg，纖維素1.2g
香蕉熱量這么高，吃了不會(huì)胖嗎?
一根中等大小香蕉熱量約120大卡，含30克的碳水化合物與3克的纖維，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因?yàn)殡y被消化，所以身體吸收的熱量也較少，并可增加食物在腸胃道停留的時(shí)間，相對(duì)飽足感也比較持久。建議可選擇帶點(diǎn)綠的香蕉，抗性淀粉更高，熟的黃香蕉相對(duì)糖分、GI值也會(huì)比較高一些。
香蕉還有哪些妙用?
防止抑郁
減肥期間容易感到挫折、憂郁以及壓力，小心這些負(fù)面的情緒都會(huì)影響減重效果。
香蕉被稱為“快樂(lè)水果”，1根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助于振奮情緒，香蕉內(nèi)的生物堿(alkaloid)也有助去除焦慮憂郁等不快樂(lè)的感受。
防止便秘
香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，可以幫助大腦制造血清素，引發(fā)快樂(lè)能量，降低憂郁煩躁的心情。
香蕉本身不容易對(duì)胃、消化系統(tǒng)造成刺激，適合腸胃不好的人食用。
香蕉含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。
其中的寡糖也可調(diào)節(jié)腸胃有益菌，幫助改善通便。
如何挑選香蕉?
1、購(gòu)買時(shí)請(qǐng)查看香蕉表皮是否有明顯塊狀黑痕。一般黑痕是香蕉受到擠壓、碰撞留下的，香蕉內(nèi)也可能會(huì)受到傷害，從而會(huì)有爛掉的部分。盡量避免有明顯黑痕的香蕉。貨架上挑選時(shí)，選擇沒(méi)有被壓在底下的香蕉。
2、購(gòu)買時(shí)有可能的話，挑選前四個(gè)階段的香蕉。香蕉還沒(méi)成熟之前會(huì)比較硬，相對(duì)不容易被碰撞擠壓傷。只是買回家需要放置至成熟方可食用。
3、購(gòu)買過(guò)程中、買回家后放置的位置，都盡量避免擠壓、碰撞香蕉。成熟的香蕉會(huì)讓未熟的香蕉成熟，如果想延長(zhǎng)存放時(shí)間，可以分開(kāi)放置(反之，可以用其催熟)4，挑選漂亮的香蕉(對(duì)，這就是個(gè)看臉的世界)!漂亮的香蕉長(zhǎng)什么樣子呢?
身材要均勻：整個(gè)香蕉的粗細(xì)基本均勻；
要夠長(zhǎng)：香蕉要細(xì)長(zhǎng)型的(當(dāng)然，有些蕉類是天生矮胖的，那是不一樣)；
皮膚好：無(wú)黑斑，蕉皮光滑有光澤，往往健康的香蕉顏色會(huì)很好看；
腰桿直：香蕉彎曲弧度較小。
